Cara menggunakan Kegel Weights
Senaman kegel adalah penting untuk wanita yang mempunyai masalah pelvis apabila membina lantai pelvis anda. Tetapi melainkan anda melakukan senaman Kegel 80–100 kali sehari, adalah mencabar untuk melihat manfaat yang bermakna tanpa menambah rintangan kepada aktiviti anda. Isu dengan melakukan banyak Kegel setiap hari ialah ia memerlukan banyak masa dan tenaga, yang kedua-duanya kadangkala kekurangan dalam kehidupan kita yang sibuk.
Bagaimana Berat Kegel Berfungsi?
Senaman kegel digunakan untuk menguatkan lantai pelvis, yang terdiri daripada otot-otot yang penting, tidak kurang-yang perlu dikuatkan. Kumpulan otot ini menyokong beberapa organ wanita penting, termasuk pundi kencing, rahim, saluran faraj, dan rektum. Matlamat peranti seperti bola Kegel (juga dikenali sebagai bebola ben wa atau telur), pemberat faraj, kon dan lain-lain adalah untuk menambah senaman Kegel tradisional dan memberikan anda senaman yang cekap dalam masa yang singkat sambil mempercepatkan perkembangan otot Kegel anda.
Dengan atau tanpa bola Kegel, senaman lantai pelvik boleh membantu anda mengetatkan lantai pelvis anda dan boleh membantu masalah biasa yang mempengaruhi wanita, seperti organ pelvis prolaps, inkontinens dan kawalan pundi kencing. Mereka juga boleh membantu anda berasa lebih mengawal otot alat kelamin anda.
Bermula
Anda akan menggunakan berat Kegel anda dalam masa yang singkat jika anda mengikuti arahan langkah demi langkah kami tentang cara berbuat demikian. (Kami sentiasa menasihatkan untuk bercakap dengan doktor atau ahli terapi lantai pelvik sebelum menggunakan sebarang sistem.)
- Untuk mencari berat Kegel yang sesuai dengan tahap kekuatan anda sekarang (biasanya berat paling ringan). Enam pemberat boleh didapati daripada Intimate Rose dalam sistem progresif kami.
- Gunakannya setiap hari selama kira-kira 15 minit, terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal seperti kerja rumah ringan, mandi atau bersiap pada waktu pagi.
- Maju ke yang lebih berat seterusnya sambil anda mendapat kekuatan.
Mengetahui Di Mana Untuk Bermula
Mencari titik permulaan anda ialah perkara pertama yang perlu dilakukan apabila menggunakan jurulatih senaman Kegel. Mulakan dengan mencucinya terlebih dahulu dalam air suam dengan sabun ringan. Mulakan dengan bola paling ringan atau berwarna gading dalam set anda.
Dengan satu kaki dinaikkan pada langkah atau kerusi, amalkan kedudukan yang selesa. Pegang hujungnya dengan kord terpasang dan luncurkan berat gading ke dalam faraj anda dengan lembut, sama seperti anda menggunakan tampon. Kord harus berada di luar faraj. Seperti yang diperlukan, sapukan pelincir berasaskan air.
Anda mungkin menyedari bahawa berat secara semula jadi menolak dan menjauhi jari anda apabila ia ditarik ke dalam faraj anda apabila anda mengecutkan otot pelvis anda untuk menyokongnya.
Untuk seketika, cuba pegang atau picit. Jika anda berjaya, luangkan sedikit masa untuk berehat, tanggalkannya dan ulangi prosedur pada hari berikutnya dengan warna gelap seterusnya.
Ikuti prosedur ini berulang kali sehingga anda menemui tahap rintangan yang sukar tetapi boleh dikawal selama beberapa minit.
Kemudian mulakan rejimen penggunaan 15 minit setiap hari, teruskan sehingga ia tidak lagi kelihatan sukar selama dua hingga tiga hari. Kemudian, seperti yang diterangkan dalam Panduan Mawar Intim kami untuk Senaman Kegel, anda boleh mula menggunakan saiz yang lebih besar semasa melakukan senaman Kegel bersama-sama dengan gerakan berfungsi. Teruskan ke teduhan seterusnya selepas ini menjadi kurang sukar.
Soalan Lazim Apabila Menggunakan Sistem Senaman Lantai Pelvis Kami
Bagaimana Jika Gading Terlalu Berat?Jangan risau! Dalam situasi ini, anda harus cuba memegang objek duduk daripada berdiri. Jika itu masih terlalu sukar, pertimbangkan untuk berbaring.
Selain itu, kami menggesa anda untuk membaca artikel kami tentang senaman Kegel supaya anda boleh melengkapkan latihan Kegel konvensional sepanjang hari tanpa menggunakan alat.
Anda akan bersedia untuk mula mencubanya semula selepas satu atau dua minggu menggunakan pemberat faraj sambil duduk atau berbaring dan melakukan senaman Kegel konvensional dalam pautan yang dinyatakan di atas.
Di samping itu, apabila bermula, wanita kerap melenturkan otot perut mereka daripada otot lantai pelvis mereka. Lantai pelvis anda biasanya akan dimampatkan dan berat akan ditolak keluar apabila otot perut anda tegang.
Walaupun menghentikan dan memulakan aliran air kencing di tandas berulang kali tidak digalakkan kerana ia boleh membahayakan otot pelvis, anda boleh melakukannya sekali atau dua kali untuk membiasakan diri dengan sensasi dengan melenturkan otot lantai pelvis anda.
Selain itu, kami menasihatkan anda untuk menggunakan pemberat Kegel semasa melengkapkan latihan Kegel klasik yang dibincangkan di atas kerana mungkin sukar bagi seorang pemula untuk "mencari" otot lantai pelvis mereka.
Mencari otot pelvis mungkin sukar, dan kerana anda tidak dapat melihatnya bergerak, mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada tempat yang tepat.
Ini adalah faktor dalam cadangan meluas senaman lantai pelvis oleh ahli terapi fizikal untuk pesakit yang mempunyai proprioception yang lemah, perkataan lain untuk kesedaran tubuh.
Bagaimana jika saya boleh memegang yang paling berat dengan segera?
Ini sungguh luar biasa. Pertama sekali, tahniah! Kurang daripada 1% pelanggan kami dapat mencapai matlamat ini dengan serta-merta. Walau bagaimanapun, anda masih mempunyai ruang untuk penambahbaikan!
Anda harus melakukan satu atau semua perkara berikut:
- Untuk memastikan kekeringan faraj tidak menimbulkan terlalu banyak geseran pada faraj anda, gunakan pelincir berasaskan air tambahan.
- Selepas meletakkan berat, lakukan Kegel sambil perlahan-lahan menarik kabel dari faraj anda untuk membuat otot anda menahannya.
- Sertakan pergerakan badan tambahan dengan melakukan yoga, pilates, berjalan pantas, latihan elips, atau apa-apa lagi yang menggerakkan kaki dan otot teras dalam anda. Malah master yoga yang berpengalaman akan merasa sukar untuk menyelesaikan tugas-tugas ini dengan peranti yang ditanam!
Teruskan menggunakan berat faraj secara kerap selama kira-kira 15 minit, tetapi perhatikan badan anda. Sama seperti otot lain, otot pelvis anda mungkin menjadi sakit dan letih apabila mereka tidak biasa bersenam.
Jika anda memerlukan rehat, berikan diri anda satu! Setiap wanita mempunyai tahap kekuatan pelvis yang berbeza, iaitu maraton dan bukannya pecut. Anda tidak mahu terlalu banyak bekerja kerana ia akan mengambil masa.
Cuba naik ke warna gelap seterusnya jika halangan sekarang terasa terlalu mudah. Bergantung pada perasaan anda pada mana-mana hari tertentu, ia boleh diterima untuk bergerak ke atas dan ke bawah menggunakan pelbagai hari. Sama seperti program kecergasan biasa, pada hari-hari tertentu anda berasa seperti menjalani dunia, manakala hari-hari lain anda memerlukan rehat.
Adakah saya perlu melibatkan otot lantai pelvis saya sepanjang 15 minit?Cuba naik ke warna gelap seterusnya jika halangan sekarang terasa terlalu mudah. Bergantung pada perasaan anda pada mana-mana hari tertentu, ia boleh diterima untuk bergerak ke atas dan ke bawah menggunakan pelbagai hari. Sama seperti program kecergasan biasa, pada hari-hari tertentu anda berasa seperti menjalani dunia, manakala hari-hari lain anda memerlukan rehat.
Bagaimana jika saya gembira dengan kekuatan pelvis saya?tahniah! Kami gembira untuk anda! Hanya kurangkan bilangan kali anda menggunakan bola Kegel kepada 2-3 kali seminggu untuk mengekalkan kekuatan semasa anda. Seperti mana-mana kekuatan otot, otot anda akan berkurangan jika anda tidak mengikuti program penyelenggaraan—jika anda tidak menggunakannya, anda akan kehilangannya! Kekalkan pekerjaan anda yang cemerlang supaya anda boleh terus menikmati kejayaan anda. Kami gembira mendengar bahawa anda berjaya! Hantarkan e-mel kepada kami jika anda ingin berkongsi berita gembira dengan kami kerana kami suka meraikan pelanggan kami:-)
Amalan Terbaik Sebelum dan Selepas Menggunakan
Pastikan anda mencuci berat faraj sebelum dan selepas setiap penggunaan. Ia agak mudah untuk dibersihkan dengan air suam dan sabun lembut kerana ia tidak berliang dan tidak membenarkan apa-apa menembusi dalamnya. Pembersihan adalah penting untuk kedua-dua kebersihan diri dan keselamatan anda.
Soalan Anda Dijawab
Adakah Mereka Sebenarnya Bekerja?
ya. Menurut penyelidikan, apabila dilakukan dengan cukup kerap, senaman Kegel (penguncupan sukarela otot lantai pelvik) boleh membantu masalah seperti inkontinensia air kencing dan prolaps organ pelvis. Mereka biasanya ditetapkan sebagai penguncupan otot lantai pelvis, ditahan selama 3-5 saat, dijalankan dalam set 10, 3-8 kali sehari. Bilangan sehari dan berapa lama bergantung pada penyelidikan.
Adakah Senaman Kegel Berkesan?
Mereka telah terbukti berjaya dalam merawat masalah lantai pelvis pada lelaki dan wanita yang dikaitkan dengan inkontinensia kencing, pundi kencing yang terlalu aktif, masalah seksual di mana wanita mengalami masalah orgasme, dan peningkatan rangsangan semasa hubungan seks.
Adakah Berat Kegel Membantu Anda Meratakan atau Menjadikan Anda Tegang?
Bola Kegel berfungsi dengan meningkatkan otot lantai pelvis. Otot-otot ini memberikan sokongan untuk rahim, rektum, saluran faraj, dan pundi kencing. Otot faraj boleh dikuatkan dengan menggunakan bola Kegel atau pemberat untuk membantu membentuk pengedap yang lebih ketat di sekeliling uretra, faraj dan rektum.
Berapa Lama Sebelum Senaman Kegel Berfungsi?
Bergantung pada kekerapan dan bilangan setiap hari, ia mungkin mengambil sedikit masa sebelum kekuatan lantai pelvis bertambah baik. Dalam 10 ulangan kegel dengan penahanan 3-5 saat, enam hingga lapan kali sehari, mungkin terdapat perubahan ketara dalam kekuatan selepas tiga hingga empat minggu. Keterukan kerosakan otot dan berapa lama kecederaan telah wujud adalah faktor lain yang mempengaruhi apabila perubahan lantai pelvis dapat dilihat. Kehamilan, bersalin, pembedahan, sembelit kronik, dan batuk berpanjangan adalah beberapa senario di mana lantai pelvis mungkin mengalami kerosakan.
Apa-apa lagi yang saya patut tahu?
- Simpan mereka dalam persekitaran yang kering dan sejuk. Suhu sifar melampau.
- Berkongsi dengan rakan-rakan tidak dinasihatkan atas sebab kebersihan.
- Elakkan menggunakan lebih daripada satu sekaligus.
- Jangan berlebihan; bersedia untuk sedikit kesakitan dan keletihan pada otot pelvis anda!
- Berhenti bersenam sehingga gejala anda hilang sepenuhnya jika anda mengalami ketidakselesaan, kerengsaan, keradangan atau jangkitan yang teruk. Ini termasuk jangkitan yis, wabak herpes, dan jangkitan saluran kencing (UTI).
- Wanita menopause boleh mengalami kesakitan akibat dinding faraj yang semakin lemah. Untuk keselesaan dalam situasi ini, kami menasihatkan menggunakan pelinciran berasaskan air tambahan.
- Penggunaan pelincir berasaskan silikon harus dielakkan kerana ia boleh membahayakan silikon gred perubatan pada peranti IR.
Disemak & Kemas Kini Perubatan: 21 Ogos 2020