Senaman Kegel
Apakah Senaman Kegel?
Jika anda telah melayari laman web kami, anda mungkin terjumpa produk yang berkaitan dengan senaman Kegel. Tetapi apakah sebenarnya latihan Kegel, dan mengapa ia penting? Dalam panduan ini, kami akan memberi anda gambaran ringkas tentang apa itu latihan Kegel dan bagaimana ia boleh memberi manfaat kepada anda.
Apakah Senaman Kegel?
Senaman kegel adalah sejenis senaman yang menyasarkan otot lantai pelvis, iaitu otot yang menyokong pundi kencing, rahim, dan rektum. Latihan ini melibatkan pengecutan dan kelonggaran otot lantai pelvis berulang kali, dengan tujuan untuk menguatkannya dari semasa ke semasa.
Mengapa Senaman Kegel Penting?
Terdapat beberapa sebab mengapa senaman Kegel penting:
Memperbaiki Inkontinens Kencing: Salah satu faedah utama senaman Kegel ialah ia boleh membantu memperbaiki inkontinensia kencing, iaitu kebocoran air kencing yang tidak disengajakan. Ini adalah perkara biasa pada wanita yang telah melahirkan anak atau yang akan melalui menopaus.
Fungsi Seksual yang Lebih Baik: Senaman Kegel juga boleh membantu meningkatkan fungsi seksual. Dengan menguatkan otot lantai pelvis, wanita mungkin mengalami peningkatan sensasi dan orgasme yang lebih sengit, manakala lelaki boleh meningkatkan fungsi erektil dan mengurangkan ejakulasi pramatang.
Faedah Pranatal dan Selepas Bersalin: Senaman kegel boleh memberi manfaat terutamanya untuk wanita yang hamil atau yang baru melahirkan anak. Otot lantai pelvis yang kuat boleh membantu menyokong pertumbuhan janin dan membantu dalam proses bersalin, di samping mengurangkan risiko inkontinensia kencing selepas bersalin.
Cara Melakukan Senaman Kegel
Berikut ialah panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan senaman Kegel:
Kenal pasti otot lantai pelvis: Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan mencuba dan menghentikan aliran air kencing di tengah aliran. Jika anda berjaya, anda telah mengenal pasti otot yang betul.
Kosongkan pundi kencing anda: Adalah penting untuk bermula dengan pundi kencing yang kosong untuk mengelakkan sebarang ketidakselesaan.
Kecutkan otot lantai pelvik anda: Tekan otot lantai pelvis anda seolah-olah anda cuba menghentikan aliran air kencing. Tahan selama 5 saat, kemudian lepaskan selama 5 saat.
Ulang: Ulangi kitaran penguncupan dan pelepasan ini untuk sejumlah 10 ulangan.
Lakukan senaman ini dengan kerap: Bertujuan untuk melakukan senaman Kegel sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Anda boleh meningkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur apabila otot lantai pelvis anda semakin kuat.
Jika anda ingin memaksimumkan faedah senaman Kegel, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan Berat Senaman Kegel Femy kami ke dalam rutin anda. Beban ini direka bentuk untuk membantu anda meningkatkan intensiti senaman Kegel anda secara beransur-ansur, yang boleh membawa kepada otot lantai pelvis yang lebih kuat dan hasil yang lebih cepat.