如何使用凯格尔重量

凯格尔重量如何工作？

凯格尔运动用于加强骨盆底，它由需要加强的肌肉组成——同样重要的肌肉。这个肌肉群支持几个重要的女性器官，包括膀胱、子宫、阴道和直肠。凯格尔球（也称为本瓦球或鸡蛋）、阴道负重、锥体等设备的目的是补充传统的凯格尔运动，让您在更短的时间内进行有效的锻炼，同时加速凯格尔肌肉的发育。

无论有没有凯格尔球，盆底锻炼都可以帮助您收紧盆底，并有助于解决影响女性的常见问题，例如盆腔器官脱垂、尿失禁和膀胱控制。它们还可以帮助您更好地控制生殖器肌肉。

入门

如果您按照我们关于如何操作的分步说明进行操作，您将立即使用您的凯格尔重量。 （我们总是建议在使用任何系统之前先咨询医生或骨盆底治疗师。）

1. 找到适合你目前力量水平的凯格尔重量（通常是最轻的重量）。 Intimate Rose 在我们的渐进式系统中提供六种重量。
2. 每天使用它约 15 分钟，尤其是在进行体力活动时，如轻松的家务、淋浴或早上准备。
3. 当你获得力量时，向下一个较重的方向前进。

知道从哪里开始

使用凯格尔运动训练器时，首先要找到起点。首先用温和的肥皂在温水中清洗它们。从套装中最轻或象牙色的球开始。

将一条腿抬高放在台阶或椅子上，采取舒适的姿势。抓住绳子的末端，轻轻地将象牙色重物滑入阴道，就像使用卫生棉条一样。脐带应留在阴道外。根据需要，涂上水基润滑剂。

您可能会注意到，当您收缩骨盆肌肉以支撑重物时，重物会自然地向上推并远离您的手指，因为重物被吸入阴道。

有一段时间，尝试握住或挤压。如果你成功了，花点时间放松一下，把它取下来，第二天用下一个更深的颜色重复这个过程。

重复执行此过程，直到您找到一个困难但可控制几分钟的阻力水平。

然后开始每天 15 分钟的使用方案，持续两到三天，直到感觉不再困难为止。然后，如我们的 Kegel 练习贴心玫瑰指南中所述，您可以开始使用较大的尺寸，同时进行 Kegel 练习和功能性运动。在这些变得不那么困难之后继续下一个阴影。

使用我们的骨盆底锻炼系统时的常见问题

如果象牙太重怎么办？

不用担心！在这种情况下，你应该尽量让物体坐着而不是站着。如果这仍然太困难，请考虑躺下。

此外，我们强烈建议您阅读我们关于凯格尔练习的文章，这样您就可以在不使用小工具的情况下全天执行传统的凯格尔练习。

在坐下或躺下使用阴道负重并执行上述链接中的常规凯格尔练习后，您将准备好再次开始尝试它们。

进行凯格尔运动时的常见错误

此外，刚开始时，女性经常会弯曲腹部肌肉，而不是骨盆底肌肉。当您的腹部肌肉紧绷时，您的骨盆底通常会被压缩，重量会被推出。

虽然不建议在马桶上反复停止和开始尿液流动，因为它会伤害骨盆肌肉，但您可以做一两次以通过弯曲骨盆底肌肉来适应这种感觉。

此外，我们建议您在完成上述经典凯格尔练习时使用凯格尔重量，因为对于初学者来说，“定位”他们的骨盆底肌肉可能具有挑战性。

找到骨盆肌肉可能很困难，而且由于您看不到它们在移动，因此可能很难将注意力集中在精确的位置。

这是物理治疗师广泛推荐本体感觉较差的患者进行盆底锻炼的一个因素，本体感觉也就是身体意识。

如果我能马上抱住最重的那个怎么办？

这真的很不寻常。首先，恭喜！只有不到 1% 的客户能够立即实现这一目标。不过，你还有进步的空间！

您应该执行以下一项或全部操作：

1. 为确保阴道干燥不会对阴道产生过多摩擦，请使用额外的水基润滑剂。
2. 放置重量后，做凯格尔运动，同时慢慢地将电缆从阴道拉开，使肌肉将其固定到位。
3. 通过做瑜伽、普拉提、快走、椭圆训练或任何其他能让你的腿和深层核心肌肉运动的运动来增加身体运动。即使是经验丰富的瑜伽大师，植入设备后也很难完成这些任务！

我找到了合适的，现在怎么办？

继续定期使用阴道重量约 15 分钟，但要注意您的身体。与其他肌肉类似，骨盆肌肉在不习惯锻炼时可能会酸痛和疲劳。

如果你需要休息，给自己一个！每个女人的骨盆力量都有不同的水平，这是一场马拉松而不是短跑。你不想让自己过度劳累，因为这需要时间。

如果当前的障碍感觉有点太容易，请尝试向上移动到下一个更深的阴影。根据您在任何一天的感受，使用不同的方式上下移动是可以接受的。与常规健身计划类似，有些日子您想要挑战世界，而其他日子您需要休息一下。

我应该在整个 15 分钟内锻炼我的骨盆底肌肉吗？

如果当前的障碍感觉有点太容易，请尝试向上移动到下一个更深的阴影。根据您在任何一天的感受，使用不同的方式上下移动是可以接受的。与常规健身计划类似，有些日子您想要挑战世界，而其他日子您需要休息一下。

如果我对自己的骨盆力量感到满意怎么办？

恭喜！我们为你感到高兴！只需将您使用凯格尔球的次数减少到每周 2-3 次即可保持您目前的力量。与任何肌肉力量一样，如果您不遵循维护计划，您的肌肉就会减少——如果您不利用它，您就会失去它！保持你出色的工作，这样你就可以继续享受你的成功。我们很高兴听到您成功了！如果您想与我们分享喜讯，请给我们发送电子邮件，因为我们喜欢与客户一起庆祝:-)

使用前后的最佳实践

确保在每次使用前后清洗阴道砝码。它们非常容易用温水和温和的肥皂清洗，因为它们是无孔的，不会让任何东西渗入其中。清洁对于您的个人卫生和安全都至关重要。

您的问题得到解答

他们真的有效吗？

是的。根据研究，如果经常进行，凯格尔运动（盆底肌肉的自主收缩）可以帮助解决尿失禁和盆腔器官脱垂等问题。它们通常被规定为骨盆底肌肉的收缩，持续 3-5 秒，每天进行 10 次，每次 3-8 次。每天的次数和持续时间取决于研究。

凯格尔运动有效吗？

它们已被证明可以成功治疗男性和女性的骨盆底问题，这些问题与尿失禁、膀胱过度活动症、女性难以达到性高潮的性问题以及性交时的性唤起有关。

凯格尔重量是帮助你塑形还是让你紧绷？

凯格尔球通过增强骨盆底的肌肉来发挥作用。这些肌肉为子宫、直肠、阴道和膀胱提供支撑。阴道肌肉可以通过使用凯格尔球或重物来加强，以帮助在尿道、阴道和直肠周围建立更紧密的密封。

凯格尔运动需要多长时间才能发挥作用？

根据每天进行的频率和次数，骨盆底强度可能需要一段时间才能提高。每天 6 到 8 次，每天 6 到 8 次，重复 10 次凯格尔运动，三到四个星期后，力量可能会发生明显变化。肌肉损伤的严重程度和损伤持续的时间是影响骨盆底变化何时可见的其他因素。怀孕、分娩、手术、慢性便秘和长时间咳嗽是骨盆底可能遭受损伤的几种情况。

还有什么我应该知道的吗？

• 将它们放在干燥、凉爽的环境中。零温度极端。
• 出于卫生原因，不建议与朋友分享。
• 避免一次使用多个。
• 不要过度；为骨盆肌肉的一些酸痛和疲劳做好准备！
• 如果您有严重的不适、刺激、炎症或感染，请停止锻炼，直到您的症状完全消失。这包括酵母菌感染、疱疹爆发和尿路感染 (UTI)。
• 由于阴道壁变弱，更年期妇女可能会感到疼痛。为了在这种情况下保持舒适，我们建议使用额外的水基润滑剂。
• 应避免使用硅基润滑剂，因为它可能会损坏 IR 设备上的医用级硅树脂。

医学审查和更新：2020 年 8 月 21 日