凯格尔练习

什么是凯格尔运动？

如果您一直在浏览我们的网站，您可能会遇到与凯格尔运动相关的产品。但凯格尔运动到底是什么，它们为什么重要？在本指南中，我们将简要概述凯格尔运动是什么以及它们如何使您受益。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动是一种针对骨盆底肌肉的运动，骨盆底肌肉是支撑膀胱、子宫和直肠的肌肉。这些练习涉及反复收缩和放松骨盆底肌肉，目的是随着时间的推移加强它们。

 

为什么凯格尔运动很重要？

凯格尔运动之所以重要，有几个原因：

改善尿失禁：凯格尔运动的主要好处之一是它们可以帮助改善尿失禁，即尿液不自主漏出。这在已经生育或正在经历更年期的女性中尤为常见。

更好的性功能：凯格尔运动也有助于改善性功能。通过加强骨盆底肌肉，女性可能会体验到更多的感觉和更强烈的性高潮，而男性可能会改善勃起功能并减少早泄。

产前和产后益处：凯格尔运动对怀孕或刚分娩的妇女特别有益。强壮的骨盆底肌肉可以帮助支撑成长中的胎儿并有助于分娩过程，同时还可以降低产后尿失禁的风险。

如何做凯格尔运动

以下是有关如何进行凯格尔练习的分步指南：

识别骨盆底肌肉：最简单的方法是尝试阻止尿液中流。如果你成功了，你就找到了正确的肌肉。

排空膀胱：重要的是从排空膀胱开始，以避免任何不适。

收缩您的骨盆底肌肉：挤压您的骨盆底肌肉，就像您试图阻止尿液流动一样。保持 5 秒，然后松开 5 秒。

重复：重复这个收缩和释放的循环，总共重复 10 次。

定期进行这些练习：旨在每天至少进行 3 次凯格尔练习。随着骨盆底肌肉变得更强壮，您可以逐渐增加重复次数。

如果您想最大限度地发挥凯格尔运动的好处，您可能需要考虑将我们的 Femy Kegel 运动重量纳入您的日常锻炼。这些重量旨在帮助您逐渐增加凯格尔运动的强度，从而使骨盆底肌肉更强壮并更快见效。